Basic Resistance Band Workout

Resistance bands are a great addition to any strength training routine or rehabilitation program and come in a variety of sizes, lengths, and strengths. This portable exercise equipment is also easily stored, making it perfect for home use, hotel workouts, or when you’re tight on space at the gym. Just like free weights, exercise bands come in a range of resistance levels, from highly stretchable to heavy-duty strength.

There are several advantages to using resistance bands. The first and most obvious advantage is how much easier they will fit into your luggage compared with free weights. There is also a mechanical advantage in resistance bands that resistance is maintained through every part of the motion while many similar free weight exercises are actually non performing work during parts of the lift when movement isn't against gravity at a large enough angle.

With your resistance band training, every part of both the concentric and eccentric part of the exercise has resistance, resulting in better range of motion strength and more complete stimulation. The downside to resistance bands are that you can't really perform near maximum lifts and the limitation of exercises (the latter of which I will try to help overcome).

In this application we have put together a toning workout featuring a resistance band so you can get lean without a pricey gym membership.

Try these resistance band training to tighten your abs, legs, butt abs and more:

- Lateral Band Walk

- Standing Abduction

- Standing Adductor

- Supinated Clamshell

- Ankle Flexion

- Prone Leg Curl

- Pull Apart

- Leg Extension

- Front Squat

- Glute Bridge

- Bent-Over Row

- Seated Abduction

- Seated Row

- Overhead Press

- Forward Raise

- Lat Pulldown

- Lying Pullover

- Upright Row

- Push-Ups

- Lateral Raise

- Standing Chest Press

- Russian Twist

- Overhead Triceps Extension

- Standing Biceps Curl

- Concentration Curl

- Triceps Kickback

- Reverse Crunch

- Woodchoppers

- Kneeling Crunch

ခုခံခညျြနှောငျဆိုအစှမျးသတ်တိလေ့ကျင့်ရေးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်သို့မဟုတ်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးအစီအစဉ်မှအလွန်ကြီးစွာသောများအပြင်နောက်ထပ်နှင့်အရွယ်အစား, အရှည်နှင့်အားသာချက်များအမျိုးမျိုးအတွက်လာကြ၏။ ဒီခရီးဆောင်လေ့ကျင့်ခန်းပစ္စည်းကိရိယာများကိုလည်းအလွယ်တကူအိမ်မှာအသုံး, ဟိုတယ်လေ့ကျင့်ခန်း, ဒါမှမဟုတ်အခါသင်အားကစားခန်းမမှာအာကာသအပေါ်တင်းကျပ်စွာင်ထိုသို့စုံလင်သောအောင်, သိမ်းဆည်းထားခြင်းဖြစ်သည်။ ရုံအခမဲ့အလေးလိုပဲလေ့ကျင့်ခန်းခညျြနှောအလွန်အမင်း stretchable မှလေးလံသော-တာဝန်တန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိ, ခုခံအဆင့်ဆင့်၏အကွာအဝေးအတွင်းလာကြ၏။

ခုခံခညျြနှောငျကို အသုံးပြု. အကြိမ်ကြိမ်အားသာချက်များရှိပါသည်။ ပထမဦးဆုံးနှင့်အထင်ရှားဆုံးအားသာချက်သူတို့အခမဲ့အလေးနှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါကသင်၏အိတ်သို့ fit လိမ့်မည်မည်မျှပိုမိုလွယ်ကူသည်။ လှုပ်ရှားမှုတစ်ဦးကြီးများလုံလောက်ထောင့်မှာဆွဲငင်အားဆန့်ကျင်မပါသောအခါများစွာသောအလားတူအခမဲ့အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းအမှန်တကယ်မဟုတ်သောထိုဓာတ်လှေကား၏အစိတ်အပိုင်းများကာလအတွင်းအလုပ်ဖျော်ဖြေနေစဉ်ခုခံအဆိုကိုအမှုအမျိုးမျိုးရှိသမျှအစိတ်အပိုင်းအားဖြင့်ထိန်းသိမ်းထားကြောင်းခုခံခညျြနှောငျအတွက်စက်ပိုင်းဆိုင်ရာအားသာချက်လည်းရှိပါတယ်။

သင့်ရဲ့ခုခံရေးတီးဝိုင်းလေ့ကျင့်ရေးနှင့်တကွ, လေ့ကျင့်ခန်းများ၏အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့်မတူအစိတ်အပိုင်းနှစ်ခုလုံး၌ရှိသမျှသောအစိတ်အပိုင်းအဆိုကိုတန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိနှင့်ပိုပြီးပြီးပြည့်စုံဆွ၏ပိုကောင်းအကွာအဝေးအတွင်းရရှိလာတဲ့, ခုခံရှိပါတယ်။ ခုခံခညျြနှောငျဖို့ကျဘက်ကိုသင်အမှန်တကယ်အများဆုံး LIFT နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းများ၏န့်အသတ် (ငါကျော်လွှားကိုကူညီဖို့ကြိုးစားပါလိမ့်မယ်အရာတို့၏အဆုံးစွန်) အနီးလုပ်ဆောင်နိုင်သောဖြစ်ကြသည်။

ဤလျှောက်လွှာကိုငါတို့အတူတူသင်တစ်ဦးစျေးကြီးအားကစားရုံအဖွဲ့ဝင်အဖြစ်မပါဘဲပိန်ကြုံရနိုင်ဒါတစ်ဦးကခုခံတီးဝိုင်း featuring တစ်ဦး Tone ယလေ့ကျင့်ခန်းကိုထားကြပြီ။

သင့်ရဲ့ ABS, ခြေထောက်, တင်းပါး ABS နှင့်ပိုပြီးတင်းကျပ်ရန်ဤခုခံတီးဝိုင်းလေ့ကျင့်ရေးကြိုးစားပါ:

- Lateral Band လမ်းလျှောက်

- အမြဲတမ်းပြန်ပေးဆွဲ

- အမြဲတမ်း Adductor

- Supinated clamshell

- ဖမျက်သို့မှီ Flexion

- ကျရောက်နေတဲ့ခြေထောက်နဲ့ဆံပင်ကောက်ကောက်

- အပြင် Pull

- ခြေထောက်နဲ့တိုးချဲ့မှု

- တပ်ကီထိုင်

- Glute တံတား

- ကွေး-ကျော် Row

- ထိုင်ပြန်ပေးဆွဲ

- ထိုင် Row

- အပေါ်မှငှက်မြင်ကွင်း Press မှ

- Forward ကို Raising

- လတ် Pulldown

- လဲလျောင်း Pullover

- ဖွောငျ့ Row

- ဒိုက်ထိုးခြင်း

- Lateral Raising

- အမြဲတမ်းအလှူငွေပုံး Press မှ

- ရုရှား Twisted

- အပေါ်မှငှက်မြင်ကွင်း Triceps တိုးချဲ့မှု

- အမြဲတမ်း Biceps ဆံပင်ကောက်ကောက်

- အာရုံစူးစိုက်မှုဆံပင်ကောက်ကောက်

- Triceps Kickback

- ကို Reverse အကြပ်အတည်း

- Woodchoppers

- ဒူးထောက်အကြပ်အတည်း